Natação no Mar - Exercício para o verão

 Natação no mar está conquistando cada vez mais os adeptos por esse exercício que nos ajuda a deixar o corpo em forma. No Rio de Janeiro, por exemplo, os participantes estão treinando para a Travessia dos Bravos, que acontece nos dias 18 e 19 de dezembro.Treinos com especialistas podem ser feito nas praias e até mesmo são oferecidos pelas academias. Muitas pessoas estão descobrindo que a natação no mar é uma ótima alternativa a piscina fechada, o convívio com a natureza o sol,  a salinidade e a radiação solar têm efeito medicinal. Todas essas coisas mexem com o humor, astral, alegria”,  nadar no mar, se ele apresentar condições favoráveis – como pouca onda e correnteza - é mais fácil do que na piscina. Diferenças da piscina. “A água com cloro, ou salinizada, é muito menos densa. No mar você flutua com mais facilidade. Já as correntezas geram mais dificuldade. No mar, a água é mais escura, por isso tem pouca orientação”. Por isso, explica, são usados outros pontos fixos de referência, importantes para guiar o nadador. Pode ser um prédio, pedra, ou mesmo uma boia. As exigências do corpo também são um pouco diferentes: o nadador do mar utiliza mais os braços do que as pernas.
Hidratação, boa alimentação e um protetor solar com alto fator de proteção são fundamentais. Uma recomendação de todos os professores: nunca nade sozinho no mar. Outra dica é conhecer a região onde se vai nadar e estar em boas condições físicas. É recomendado avisar aos salva-vidas da praia, que também podem orientar quanto às condições do mar. As nadadeiras estão entre os itens indispensáveis. Outro alerta: sempre nadar paralelamente à areia, e nunca em direção ao mar aberto.

É relaxante e emagrece, mas só quem já sabe nadar na piscina − e muito bem − pode se arriscar. Se esse é o seu caso, umas braçadas no Atlântico só podem fazer bem. "A diferença básica, naturalmente, é de paisagem, quem pratica a natação sabe o bem que faz. iniciar ou terminar um dia com algumas braçadas. em contato com a natureza, então, esses benefícios ficam ainda mais evidentes, A travessia é um esporte aeróbico, tão completo quanto a natação tradicional - porém, no oceano, há mais trabalho de resistência e consumo de gordura. A técnica também não é exatamente a mesma para as duas modalidades, embora haja mais semelhanças do que diferenças. Para nadar no estilo crawl, por exemplo, o atleta de piscina respira para o lado. No mar, se você fizer respiração lateral, vai acabar engolindo água por causa das marolas, o jeito é levantar a cabeça e olhar para a frente

Procure uma praia tranqüila, com salva-vidas e nade apenas quando o mar estiver calmo. Converse sobre as condições da praia e do mar para nadar. Avise ao salva-vidas que você irá nadar. Use uma touca de natação de cor forte, para que você seja visualizado facilmente. Tenha cuidado com mau tempo. Caminhe pela praia para visualizar bem marcos em terra (postos, por exemplo) e meça a distância que você irá percorrer. Nadar sempre ao longo da praia e nunca em direção a alto mar. Cuidado com cãibras e desidratação. Evite horário de sol muito forte. Use protetor solar. Faça um bom alongamento antes e depois de nadar e caminhe por uns 20 minutos para aquecer, antes de entrar no mar. Entre devagar, molhando as partes do corpo lentamente.

 Fontes:

www.gnt.globo.com

www.xenicare.com.br

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